חרדה בעבודה: מה עושים כשהראש כבר בפגישה של מחר
הפגישה רק מחר, אבל בראש היא כבר התקיימה כמה פעמים. בגרסה אחת אין לכם תשובה, בשנייה כולם שמים לב שאתם מתרגשים, ובשלישית המנהלת מבינה שעשתה טעות כשהפקידה בידיכם את המשימה. בינתיים אף אחד עוד לא נכנס לחדר, ואתם כבר מותשים.
חרדה בעבודה יכולה לתפוס הרבה מקום גם כשהעבודה עצמה מוכרת לנו. אפשר להתכונן היטב ולהרגיש בכל זאת שמשהו עומד להשתבש. מעניין אותי להבין מה בדיוק מאיים ברגע הזה, ומה אתם עושים כדי לא לפגוש אותו.
מה יקרה אם לא תדעו לענות
ניקח שאלה פשוטה שנשאלתם בישיבה. מבחוץ אפשר לענות ״אבדוק ואחזור אלייך״. אבל אם מבפנים התשובה הזאת אומרת ״עכשיו כולם יגלו שאני לא מספיק טובה״, ההיגיון המקצועי כבר לא מסביר לבדו את עוצמת הפחד.
המכון הלאומי לבריאות הנפש בארה״ב, NIMH, הוא גוף מחקר ממשלתי. במידע שלו על חרדה חברתית מתואר פחד מהערכה ומשיפוט של אחרים, שיכול להופיע גם במצבי ביצוע. כדאי להתבונן בכמה מקום הפחד תופס בחיים, ובמה שאתם נמנעים מלעשות בגללו.
מקור: המכון הלאומי לבריאות הנפש בארה״ב, NIMH: חרדה חברתית, הימנעות ואפשרויות טיפול
הישיבה נגמרה, ומה נשאר אצלכם
אולי ביקשתם מקולגה להציג במקומכם. אולי היה לכם רעיון ובחרתם לשתוק. באותו רגע הייתה הקלה, ואחריה הגיע תסכול: שוב לא הצלחתם להשתתף כמו שרציתם. אפשר להבין את הרצון להימנע ממצוקה ולראות גם את המחיר שלו.
כאן כדאי להאט ולהקשיב למה שאתם מרגישים. פחד שלא תדעו? בושה שיראו את ההתרגשות? עלבון מהאופן שבו הגיבו אליכם בעבר? כשהמילה היחידה היא ״לחץ״, כל החוויות האלה נשארות יחד וקשה להבין מה דורש התייחסות.
לפגוש גם את מה שקורה בחדר עצמו
לפעמים סביבת העבודה מאפשרת לשאול, לטעות ולברר, והפחד עדיין גדול. לפעמים באמת מגיבים שם בהשפלה או בכעס. צריך להקשיב להבדל. העבודה על התגובה שלנו אינה מטילה עלינו אחריות לאופן שבו אחרים מתנהגים.
אפשר לבדוק יחד מה קרה בפגישות, איזה פירוש נתתם לאירועים ומה אתם מצפים שיקרה שוב. כך ניתן להבין איפה נדרשת תמיכה מול הסביבה, ואיפה כדאי לעבוד על הציפייה לביקורת גם כשכרגע אין לה סימן ברור.
איך טיפול יכול להרחיב את התמונה
בטיפול אפשר לעסוק גם באמונות שמתעוררות מול הערכה: האם מותר לי לא לדעת, לבקש עזרה או להיות נרגשת ועדיין לתפוס מקום? כשהחרדה חוזרת ופוגעת בשינה, בעבודה או בקשרים, כדאי לברר את הצורך במענה שמתאים לעוצמה שלה.
המכון האמריקאי לבריאות הנפש מציג בין המענים לחרדה חברתית טיפול קוגניטיבי התנהגותי, CBT, שעוסק בקשר בין מחשבות, רגשות והתנהגות. אפשר לשאול על אפשרויות הטיפול ועל ההתאמה שלהן. הביאו לשיחה גם את הפגישות שלא הגעתם אליהן ואת המשפטים שבחרתם לא לומר; גם הם חלק ממה שעובר עליכם.
מקור: המכון הלאומי לבריאות הנפש בארה״ב, NIMH: חרדה חברתית, הימנעות ואפשרויות טיפול
שאלות נוספות
איך יודעים אם זו חרדה או התרגשות לפני פגישה?
מסתכלים על משך הקושי, העוצמה שלו וההשפעה על החיים. אם אתם נמנעים שוב ושוב או מתקשים גם מחוץ לפגישה, כדאי להיעזר בטיפול ולהבין את התמונה הרחבה.
למה אני מפחדת גם כשאני יודעת את החומר?
יכול להיות שהחשש קשור למשמעות של טעות, לביקורת או לעצם החשיפה מול אחרים. כדאי לברר מה אתם מצפים להרגיש, לצד ההכנה המקצועית.