ביטחון עצמי נמוך: איך מפסיקים להפוך כל טעות לפסק דין
המצגת עברה טוב. אנשים הקשיבו, שאלו שאלות, ואחת המנהלות אמרה שכדאי לדייק את ההמלצה בשקף האחרון. בדרך הביתה אתם זוכרים בעיקר את ההערה הזאת. בראש היא כבר נשמעת כמו ״אין לי מושג מה אני עושה״. כל הדברים שכן עבדו עדיין קרו, אבל כרגע הם כמעט לא נחשבים.
ביטחון עצמי נמוך יכול להיראות כך גם אצל אנשים עם ניסיון ויכולת. מעניין אותי מה קורה בין הערה על העבודה לבין המסקנה על עצמנו. איזה רגש עולה שם, ואיך הערה אחת מקבלת לפעמים כוח למחוק יום שלם?
מתי תיקון הופך לפסק דין
״צריך לדייק את ההמלצה״ נותן מידע שאפשר לעבוד איתו. ״אני לא מספיק טובה״ כבר עוסק בזהות שלנו. אם אתם מתביישים או מפחדים שיגלו שאינכם מתאימים, קל להרגיש שהמסקנה הזאת מוכחת מעצם זה שהיא כואבת כל כך.
מאיו קליניק, מרכז רפואי אמריקאי שעוסק בטיפול ובמחקר, מתאר נטייה להתייחס לרגשות כאל עובדות ולהתמקד בשלילי. אפשר להרגיש שנכשלנו, ובכל זאת לבדוק בנפרד מה קרה בפועל. זו דרך לפתוח מחדש את הבירור במקום לסיים אותו במסקנה על עצמנו.
מה אנחנו עושים כדי שלא יראו שאנחנו לא בטוחים
אולי אתם מתכוננים עוד ועוד, נמנעים מלשאול או מחכים שמישהו אחר יציע את הרעיון שהיה לכם. מבחוץ רואים אדם שקט או תוצר מוקפד. אתם יודעים כמה מאמץ הלך על הניסיון למנוע רגע אחד של חשיפה.
אם נחזור למצגת, יכול להיות שעכשיו תחליטו שבפעם הבאה תבדקו כל שקף שוב ושוב. כדאי לשאול אם עוד בדיקה באמת תענה על הקושי, או שאתם מנסים להבטיח שלא תצטרכו להרגיש שוב את אותה בושה. על הבקשה הרגשית הזאת אפשר לעבוד בטיפול.
מותר לבדוק גם איך דיברו אליכם
הערה עניינית מאפשרת להבין מה לשנות. אפשר לבקש דוגמה ולשאול למה התכוונו. אם יש השפלה או אמירה גורפת על האישיות שלכם, צריך להתייחס גם לאופן הדיבור. ביטחון עצמי אינו מחייב להסכים לכל יחס כדי להוכיח שאתם יודעים לקבל ביקורת.
כשיש מידע מועיל, אנחנו יכולים ללמוד איך להישאר איתו גם כשלא נעים. להתאכזב, לבקש הבהרה ולתקן, בלי לדרוש מעצמנו לדעת הכול מראש. אני רוצה שיהיה מקום לאדם שעוד לומד, גם אחרי שכבר צבר הרבה ניסיון.
מה יכול להשתנות גם לפני שנרגיש בטוחים לגמרי
אולי בישיבה הבאה תגידו את הרעיון שלכם ותציינו מה עדיין דורש בדיקה. אולי אחרי הערה תשאלו שאלה במקום להיעלם. כדאי להתעניין גם בדרך שבה אתם מתייחסים לעצמכם אחרי התגובה שקיבלתם, במיוחד אם היא לא הייתה זו שקיוויתם לה.
בטיפול אפשר להבין למה הערכה של אחרים נוגעת כל כך עמוק, ואילו אמונות מתעוררות ברגע הזה. הביאו את ההערה המדויקת שנשארה איתכם ואת המשפט שאמרתם לעצמכם אחריה. משם אפשר להתחיל להפריד בין מה שדורש תיקון לבין מה שהפך לכאב על מי שאתם.
שאלות נוספות
איך אפשר להיות מקצועיים ועדיין להרגיש לא מספיק טובים?
יכולת וניסיון אינם מבטלים בהכרח פחד מביקורת או מחשיפה. כדאי להבין מתי הספק מתעורר, ומה אתם מצפים מעצמכם כדי להרגיש שיש לכם מקום.
האם צריך לשכנע את עצמנו שאנחנו מעולים?
אפשר להתחיל בתמונה מדויקת יותר, שיש בה הצלחות, טעויות ודברים שעוד לומדים. טיפול יכול לעזור להבין למה קשה לתת משקל גם למה שכן עובד.