חשיבת יתר: איך יוצאים מהלופ של המחשבות?
שלחתם הודעה. עברו עשרים דקות ואין תשובה. הראש כבר עושה ישיבת צוות: אולי הניסוח היה חד מדי, אולי הצד השני נעלב, אולי עדיף לשלוח תיקון. בינתיים ההודעה המקורית הייתה בסך הכול ״אפשר לדבר מחר?״. עוד מעט תעבור שעה, ואתם עדיין בשיחה עם אדם שעוד לא ענה.
חשיבת יתר יכולה להרגיש כמו ניסיון להבין, להתכונן או למנוע טעות. אני רוצה לשאול גם מה קורה אם מפסיקים לחשוב לרגע. האם נשאר פחד שלא אוהבים אותנו? מבוכה בגלל מה שאמרנו? לפעמים קשה לנו להיות עם הרגש, ואנחנו ממשיכים לחפש בראש תשובה שתרגיע אותו.
איך עוד מחשבה נעשית לעוד סיבוב
באתר המידע לציבור של בית הספר לרפואה באוניברסיטת הרווארד בארה״ב מתארים רומינציה, חזרה שוב ושוב על מחשבות שליליות. אפשר לשחזר את אותה שיחה הרבה פעמים בלי להגיע להבנה חדשה. בשלב מסוים כדאי לשאול מה אנחנו מקבלים מהחזרה הזאת.
נחזור להודעה: בדקתם שוב מה כתבתם, מצאתם ניסוח שאולי היה אפשר לשפר ונרגעתם לרגע. ואז עלתה אפשרות אחרת. אין עדיין מידע מהאדם שמולכם, אבל אתם מנסים להסיק עוד ועוד מסקנות מהמידע שכבר יש. כמה ודאות אפשר לקבל כך?
מקור: בית הספר לרפואה של הרווארד, Harvard Health Publishing: חשיבה חוזרת וההשפעה שלה
״היא לא מעריכה אותי״ עוד לא מספר מה הרגשתי
אותו דבר יכול לקרות כשהמנהלת מבקשת לעבור איתכם על מצגת. ״היא חושבת שאני לא טובה״ הוא הפירוש שנתתם לבקשה. אם נישאר רגע, אולי יתברר שאתם מפחדים לאכזב, מתביישים במשהו שלא הספקתם או כועסים שלא ראו את ההשקעה.
לתת שם לרגש פירושו להגיד מה אתם מרגישים, גם אם המילה עוד לא מדויקת לגמרי. פחד, בושה ועלבון יובילו לשאלות אחרות. כשכולם נשארים בתוך ״אני חייבת להבין מה היא חושבת״, קשה להגיע למה שכואב לכם באותו רגע.
מה אנחנו מבקשים לדעת מראש
אפשר לשאול במה להתמקד במצגת ולהכין את החלקים האלה. אבל אולי אתם רוצים לדעת מראש שלא תתאכזב, שלא תהיה ביקורת ושלא תרגישו מבוכה. אם זה מה שאתם מבקשים מההכנה, כל עוד נשאר ספק קטן יהיה קשה לסיים.
האחריות שלנו מתחילה גם בלשים לב למרדף הזה. אפשר לבדוק את הסיפור שסיפרנו לעצמנו, לבקש מידע שיש דרך לקבל ולהכיר בכך שחלק מהתשובה יגיע רק בשיחה. יחד עם זה, אפשר ללמוד איך לפגוש את הרגש שלא הצלחנו לבטל מראש.
להבין למה השיחה נשארת איתנו כל כך הרבה זמן
מעניין אותי מה היה ברגע הזה שהפך אותו לכל כך טעון עבורכם. האם טעות מרגישה כמו איום על הקשר? האם שתיקה מזכירה לכם שלא רואים אתכם? אלה שאלות שאפשר לברר, בלי לקבוע מראש שזה ההסבר לכל מחשבה שחוזרת.
לפעמים כדאי לחפש פתרונות נוספים, כמו להיעזר בטיפול כדי לייצר תמונה רחבה והבנה של שורש הבעיה. אפשר להגיע עם ההודעה ההיא ועם מה שעשיתם אחריה. לא צריך להביא סיפור גדול ומסודר כדי להתחיל להבין מה קרה לכם.
שאלות נוספות
האם חשיבת יתר היא בהכרח חרדה?
אפשר לחשוב הרבה מול קושי מסוים או בתקופה עמוסה. כדאי לבדוק כמה מקום המחשבות תופסות ומה הן עושות לשינה, לקשרים ולחיי היום יום שלכם.
האם לתת שם לרגש יעצור את המחשבות?
זה יכול להיות תחילת הבירור של מה שהמחשבות מנסות לפתור. לפעמים כדאי להיעזר גם בטיפול כדי להבין את התמונה הרחבה ואת שורש הקושי.